갱년기 치료 비호르몬 치료란?

비호르몬 치료란?

호르몬 대체 요법(HRT)이 부담스럽거나, 유방암·심혈관 질환 가족력이 있는 경우 호르몬 치료 대신 비호르몬 치료를 선택할 수 있습니다.

갱년기 동안 호르몬 치료 외에도 비호르몬 치료가 중요한 대안으로 떠오르고 있습니다.

호르몬 치료에 대한 우려나 부작용을 피하고자 하는 여성들에게 비호르몬 치료는 증상을 완화하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

비호르몬 치료는 약물, 식이 요법, 생활 습관 개선 등 다양한 접근 방식으로 갱년기 증상을 관리하는 방법입니다.

이번 글에서는 호르몬 치료 대신 시도할 수 있는 비호르몬 치료법에 대해 살펴보고, 각 방법이 어떻게 갱년기 증상 완화에 도움이 되는지 알아보겠습니다.
비호르몬 치료는 식물성 에스트로겐 보충, 약물 요법, 생활 습관 개선 등을 통해 갱년기 증상을 완화하는 방법입니다.

 

 

1. 비호르몬 치료 방법

 ① 식물성 에스트로겐 보충제 🌱

식물성 에스트로겐(Phytoestrogen)은 에스트로겐과 유사한 역할을 하는 식물 성분입니다.

✔️ 이소플라본 (Isoflavone) → 콩, 두유, 청국장, 석류 등에 많음
✔️ 리그난 (Lignan) → 아마씨, 해바라기씨, 통곡물에 풍부
✔️ 쿠메스탄 (Coumestan) → 알팔파, 숙성된 치즈 등에 포함

📌 추천 영양제:

• 이소플라본 보충제 (콩 추출물) → 갱년기 증상 완화
• 블랙코호시 (Black Cohosh) → 안면 홍조 & 불면증 개선
• 석류 추출물 → 여성호르몬 균형 유지

💡 효과:

• 안면 홍조 & 야간 발한 증상 감소
• 생식기 건조증 완화
• 골밀도 보호 효과

🚨 주의:
식물성 에스트로겐도 장기간 과다 복용하면 부작용이 있을 수 있습니다. (ex. 유방통, 위장 장애)

 

 

 ② 약물 요법 (호르몬이 아닌 갱년기 약) 💊

호르몬 치료가 부담스럽다면, 의사의 처방을 받아 비호르몬 약물을 사용할 수 있습니다.

✔️ 항우울제 (SSRI, SNRI 계열) → 감정 기복 & 안면 홍조 완화
✔️ 항경련제 (가바펜틴) → 불면증 & 홍조 증상 감소
✔️ 고혈압 치료제 (클로니딘) → 혈관 확장 & 발한 증상 완화

💡 효과:

• 감정 기복 조절 & 불안감 감소
• 수면 질 향상
• 혈관 확장 작용 → 안면 홍조 완화

🚨 주의:

• 의사 처방이 필요하며, 부작용(어지러움, 졸림 등)이 있을 수 있음
• 심한 감정 기복이 있을 경우 우울증 치료제(SSRI 등) 고려 가능

 

 

③ 영양제 & 보조제 🥑

✔️ 칼슘 & 비타민 D → 골밀도 유지 & 골다공증 예방
✔️ 마그네슘 → 근육 이완 & 불안 완화
✔️ 오메가-3 (EPA & DHA) → 심혈관 건강 보호 & 뇌 기능 향상
✔️ 코엔자임 Q10 → 에너지 생성 & 피로 개선

💡 효과:

• 뼈 건강 & 골다공증 예방
• 심혈관 건강 보호
• 피로감 & 집중력 저하 완화

🚨 주의:
칼슘 보충제는 하루 1,200mg 이하로 섭취 (과다 섭취 시 신장 결석 위험)

 

 

 ④ 생활 습관 개선 🏃‍♀️

✔️ 규칙적인 운동 (근력 + 유산소 운동) → 근육량 유지 & 체중 조절
✔️ 스트레스 관리 (명상, 요가, 취미 활동) → 감정 기복 완화
✔️ 건강한 식습관 (가공식품 줄이고, 식물성 단백질 섭취)
✔️ 충분한 수면 & 규칙적인 생활

💡 효과:

• 체중 증가 예방 & 심혈관 건강 보호
• 호르몬 균형 유지 & 피로 회복
• 기분 안정 & 수면 질 향상

🚨 주의:

• 카페인 & 알코올 줄이기 → 홍조 & 수면장애 악화 가능

 

 

2. 비호르몬 치료, 어떤 사람에게 추천할까?

 

✔️ 호르몬 치료가 부담스럽거나, 금기 사항이 있는 경우
✔️ 유방암, 심혈관 질환 가족력이 있는 경우
✔️ 자연적인 방법으로 갱년기를 관리하고 싶은 경우
✔️ 호르몬 치료 없이도 증상이 심하지 않은 경우

💡 비호르몬 치료는 효과가 나타나는 데 시간이 걸릴 수 있어요!
호르몬 치료보다 천천히 작용하지만, 꾸준히 관리하면 갱년기 증상을 충분히 완화할 수 있습니다.

 

 

 

결론: 비호르몬 치료, 이렇게 관리하세요!
✅ 이소플라본 & 블랙코호시 보충제로 여성호르몬 보충
✅ 칼슘, 마그네슘, 비타민D 보충제로 골다공증 예방
✅ 필요하면 항우울제, 항경련제 처방받아 증상 완화
✅ 운동, 식습관 개선 & 규칙적인 생활로 자연 치유력 높이기

👉 호르몬 치료가 부담스럽다면 비호르몬 치료로도 충분히 관리할 수 있습니다.