식물성 오메가3 선택 기준은?

 

 

 

 

보통 오메가 3은 생선(특히 정어리, 고등어, 크릴 등)에서 추출하는 동물성 오메가 3이 많지만, 해조류에서 추출하는 식물성 오메가 3도 점점 인기가 많아지고 있습니다. 오늘은 식물성 오메가 3에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다. 

 

 

 

🌱 식물성 오메가3란?

• 미세조류(Algae)에서 추출한 오메가 3
• 대표적인 원료: 슐리코크리디움(슈리코크리디움) or 스키조키트리움 같은 미세 해조류
• 생선을 먹지 않는 채식주의자(비건, 베지테리언)나 생선 비린내가 싫은 사람에게 추천
• 중금속(수은, 납 등) 오염 위험이 거의 없음
• DHA 비율이 높음 (EPA보다는 DHA 위주)

 

 

 

🌱 식물성 오메가 3 vs 동물성 오메가 3 비교

구분	식물성 오메가3	동물성 오메가3
원료	미세조류(해조류)	생선(고등어, 정어리, 크릴 등)
EPA 함량	적음	많음
DHA 함량	높음	많음
흡수율	rTG형과 비슷 (높음)	rTG형이 가장 좋음
중금속 오염 위험	❌ 없음	⭕ 있을 수 있음 (정제 필수)
비린내	❌ 없음	⭕ 있을 수 있음
추천 대상	비건, 채식주의자, 임산부	일반인, 혈액순환 개선이 필요한 사람

👉 식물성 오메가 3는 DHA가 풍부해서 뇌 건강, 기억력 향상, 임산부 영양제로 좋아
👉 동물성 오메가 3는 EPA가 많아서 혈액순환 & 염증 완화에 더 효과적

 

 

 

 

🌿 식물성 오메가3 추천 대상

✅ 비건(채식주의자)
✅ 임산부 & 수유부 → 태아 & 아기 뇌 발달에 DHA가 중요!
✅ 중금속 걱정 없이 오메가 3을 먹고 싶은 사람
✅ 생선 비린내를 싫어하는 사람

🔹 하지만 EPA 함량이 낮아 혈액순환, 염증 개선이 필요한 사람은 동물성 오메가 3가 더 적합합니다.

 

 

 

 

🌱 식물성 오메가3 고르는 기준

1️⃣ 미세조류(Algae) 유래인지 확인

• 원료에 슐리코크리디움(Schizochytrium) or 스키조키트리움(Schizochytrium sp.)이라고 적힌 제품 선택

2️⃣ DHA 함량 확인 (하루 500~600mg 이상)

• DHA가 많아야 효과 있음

3️⃣ rTG형 or TG형인지 확인 (EE형 피하기)

• 흡수율이 높은 제품 선택

4️⃣ IFOS, 비건 인증 여부 확인

• IFOS 인증: 안전성 확인 가능
• 비건 인증: 동물성 원료 100% 배제

 

 

 

 

🌿 결론!

✅ 혈액순환 & 염증 개선 → 동물성 오메가 3(EPA+DHA 비율이 좋은 제품 추천)
✅ 두뇌 건강 & 임산부 → 식물성 오메가 3(DHA 위주 제품 추천)
✅ 비건 & 중금속 걱정 없음 → 식물성 오메가3 추천

 

👉 혈액순환까지 생각하면 동물성 오메가3 (EPA+DHA) 추천, 뇌 건강 위주라면 식물성 오메가3 (DHA 위주)도 OK!