동물성 오메가3 vs 식물성 오메가3, 어떤 걸 선택해야 할까?

 

 

 

현대인들에게 필수적인 건강 보충제 중 하나가 오메가 3 오메가 3입니다.

하지만 오메가 3에도 동물성 오메가 3와와 식물성 오메가 3가 있다는 사실, 알고 계셨나요?

어떤 오메가 3을 선택해야 할지 고민이라면, 이번 포스팅에서 동물성 vs 식물성 오메가 3의 차이점과 선택 기준을 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

✅ 오메가3란?

오메가 3는 우리 몸에서 자체적으로 생성되지 않는 필수 지방산으로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 오메가 3의 주요 성분은 다음과 같습니다.

• EPA(아이코사펜타엔 산):
• DHA(도코사헥사엔산): 두뇌 건강, 눈 건강, 기억력 향상
• ALA(알파 리놀렌산): 체내에서 EPA, DHA로 변환 (변환율 낮음)

오메가 3는 섭취 원료에 따라 동물성과 식물성으로 나뉩니다.

 

 

 

✅ 동물성 오메가 3 vs 식물성 오메가3 차이점

원료	어류(연어, 정어리, 멸치 등)	해조류, 아마씨, 치아씨드, 들기름
주요 성분	EPA, DHA	ALA (일부 해조류는 DHA 포함)
체내 흡수율	높음	낮음 (ALA는 EPA/DHA로 변환 필요)
효능	혈액순환 개선, 두뇌 건강, 눈 건강	항산화 작용, 혈압 조절
추천 대상	혈액순환이 필요한 성인, 두뇌 활동이 많은 직장인	채식주의자, 비린내가 싫은 사람

 

 

 

 

✅ 동물성 오메가3 고르는 기준

동물성 오메가 3느 어류에서 추출한 EPA와 DHA를 직접 섭취할 수 있어 혈액순환, 심혈관 건강, 두뇌 건강에 탁월한 효과를 줍니다. 하지만 품질이 낮은 제품은 중금속 오염이나 산패 위험이 있으므로, 선택 시 몇 가지 기준을 고려해야 합니다.

🔹 1. EPA & DHA 함량 확인

오메가 3의 핵심 성분은 EPA(혈액 순환, 염증 완화) & DHA(뇌 건강, 기억력 향상)

• 혈액순환 개선을 원한다면 EPA 함량이 높은 제품(EPA 600mg 이상) 선택
• 두뇌 건강 & 눈 건강이 목적이라면 DHA 함량이 높은 제품(DHA 500mg 이상) 선택

🔹 2. 오메가 3 형태 (rTG형 vs TG형 vs EE형)

오메가 3은 형태에 따라 흡수율이 달라집니다.

• rTG형 (재에스터화 트리글리세라이드): 흡수율이 가장 높음
• TG형 (천연 트리글리세라이드): 흡수율이 우수함
• EE형 (에틸 에스터): 화학적 가공, 흡수율이 낮음 → ❌ 피하는 것이 좋음

🔹 3. IFOS 인증 제품 선택

IFOS(국제 어유 기준) 인증을 받은 제품은 중금속(수은, 납 등) & 산패(부패) 검사를 통과한 거라 믿을 수 있습니다.

• IFOS(International Fish Oil Standards) 인증: 중금속 & 산화 안전성 보장
• GMP, FDA 인증: 제조 과정에서의 품질 관리 기준 확인

🔹 4. 추출 방식 확인 (초임계 추출 vs 일반 추출)

• 초임계 추출 방식: 화학 용매 없이 순수한 오메가 3 추출 → ✅ 추천
• 일반 추출 방식: 화학 용매 사용 가능성 있음 → ❌ 피하는 것이 좋음

🔹 5. 산패 방지를 위한 항산화 성분 포함 여부

산패된 오메가 3는 비린내가 심하고 효과도 떨어집니다. 산가(산패 수치) 3 이하 제품이 신선한 편으로 캡슐을 깨물었을 때 심한 비린내가 나면 피하는 게 좋습니다.

• 비타민 E 포함: 오메가 3 산화를 방지하여 신선도 유지
• 로즈메리 추출물 포함: 항산화 작용 강

🔹 추천 제품: 내추럴플러스, 뉴트리코어, 종근당 프로메가, GC녹십자 rTG 오메가 3

 

 

 

 

 

✅ 식물성 오메가 3 고르는 기준

식물성 오메가 3는 채식주의자나 비린내가 싫은 사람에게 적합합니다. 하지만 대부분의 식물성 오메가 3는 **EPA와 DHA 대신 ALA(알파 리놀렌산)**를 포함하고 있으며, ALA의 체내 EPA/DHA 변환율이 낮다는 단점이 있습니다.

🔹 1. 원료 확인 (해조류 vs 아마씨 & 치아시드 & 들기름)

• 해조류 오메가 3: DHA 함유, 일부 제품은 EPA 포함 → ✅ 추천
• 아마씨, 치아시드, 들기름: ALA 포함, 체내 변환율 낮음 → ❌ 효과 적음

🔹 2. DHA & EPA 함량 확인

• 해조류 오메가 3 제품 중 EPA & DHA가 포함된 제품 선택
• ALA 제품만 포함된 경우 효과 낮음

🔹 3. 인증 마크 확인

• 비건 인증: 채식주의자를 위한 인증 확인
• 유기농 인증: 깨끗한 원료 사용 여부 확인

🔹 4. 산패 방지를 위한 항산화 성분 포함 여부

• 비타민 E 포함 여부 확인
• 캡슐 형태가 차광 포장인지 확인 (빛에 약함)

🔹 추천 제품: 오메가3 비건 브랜드 (마이카인드 오가닉스, 내추럴라이즈 비건 오메가 3, 식물나라 해조류 오메가 3)

 

 

 

✅ 내게 맞는 오메가 3 선택법

🔹 혈액순환 & 심혈관 건강이 목표라면? → EPA 함량 높은 동물성 오메가3 선택! (rTG형, IFOS 인증 제품 추천)

🔹 두뇌 건강 & 눈 건강이 목표라면? → DHA 함량 높은 동물성 오메가3 선택!

🔹 채식주의자 or 비린내가 싫다면? → 해조류 기반의 식물성 오메가3 선택!

 

📌 추천 제품 TOP 3

1️⃣ 내추럴플러스 초임계 rTG 오메가 3 (동물성, EPA 720mg) 

2️⃣ 뉴트리코어 초임계 rTG 오메가 3 (동물성, EPA 600mg) 

3️⃣ 마이카인드 오가닉스 비건 오메가 3 (식물성, 해조류 DHA 함유) 🎖

자신에게 맞는 오메가 3을 선택해 건강한 생활을 시작해 보세요!